শনিবার ২৩ নভেম্বর ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Lifestyle: বদহজম কীভাবে প্রভাবিত করে সার্বিক ভালথাকা? রইল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৪ জুন ২০২৪ ১৮ : ০৪Angana Ghosh


আজকাল ওয়েবডেস্ক : সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর অন্ত্রের প্রভাব রয়েছে। দাবি বিশেষজ্ঞের। কারণ অন্ত্রের সমস্যা মানে শুধুই বদহজম নয়। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সুদূরপ্রসারী প্রভাব রয়েছে। শরীরের প্রায় ৭০ শতাংশ ইমিউন কোষ অন্ত্রে থাকে। পাশাপাশি অন্ত্র ও মস্তিষ্কের একটি শারীরবৃত্তীয় যোগাযোগ রয়েছে। মানসিক সুস্থতা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ -এসবের উপর অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রভাব অনেক। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD), অ্যালার্জি এবং এমনকি ত্বকের রোগ- সব কিছুই অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্যহীনতার সঙ্গে যুক্ত । তাই সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে হজমের দিকে খেয়াল রাখতে হবে সকলকেই। এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এই কয়েকটি বিষয়- 
১. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ শাক, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভাল। এগুলির হাই-ফাইবার মানুষ অনেক সময় হজম করতে পারেন না। এটি ভাল ব্যাকটেরিয়ার পুষ্টি হিসাবে কাজ করে। 
২. প্রোবায়োটিক রাখুন ডায়েটে। যেমন, দই। এটি অন্ত্রে উপকারী জীবাণুর ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিক হল লাইভ ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্যকে পূর্ণ করতে সাহায্য করে।
৩. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি থেকে দূরে থাকুন। সাধারণ চিনি বা মনোস্যাকারাইডগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং অন্ত্রে পৌঁছায় না। ব্যাকটেরিয়া তাই আক্ষরিক অর্থে অন্ত্রের আস্তরণ খেতে শুরু করতে পারে। যার ফলে প্রদাহ হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে সাধারণ শর্করা প্রতিস্থাপন করা, এক্ষেত্রে একটি ভাল কৌশল। অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত ও শর্করা খাবার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে। 
৪. দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অপর্যাপ্ত ঘুম অন্ত্রের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্ত্রের জীবাণু সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো সুখী হরমোন উত্পাদনের সঙ্গে যুক্ত। সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন । অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলেও মাইক্রোবায়োম-এর ব্যাঘাত ঘটে। 
৫.মাইক্রোবায়োমকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।




বিশেষ খবর

নানান খবর

নানান খবর

শীতে ত্বক হবে মসৃণ ও টানটান, এই ঘরোয়া কেশর সাবানেই রূপের বাহার হবে সোনার মতো উজ্জ্বল...

ডার্ক সার্কেল দূর হবে মাত্র সাতদিনে, রাতে ত্বক পাবে বিশেষ যত্ন, এই ঘরোয়া নাইট ক্রিমেই লুকিয়ে সমাধান ...

গরম চায়ের সঙ্গে দিন চাল, এই ঘরোয়া ক্যারোটিন হেয়ার প্যাকে খুশকি দূর হয়ে চুল হবে প্রাণবন্ত ...

শীতের পাতে ফিউশন! একঘেয়েমি দূর করতে চেখে দেখুন এই মরশুমি সবজি ...

সপ্তাহান্তে ‘হাউস পার্টি’? ছিপছাম কোন সাজে আপনিই হবেন মধ্যমণি? রইল টিপস ...

হাশ ট্রিপের হাঁসজারু! এ কেমন ট্রিপ

নতুন বছরে সোনায় সোহাগা! টাকার গদিতে ৫ রাশি, বাবা ভাঙ্গার ভবিষৎবাণীতে ভাগ্যের চাকা ঘুরবে আপনার? ...

বাথরুমে ফোন নিয়ে যান? সাবধান! ফল হতে পারে মারাত্মক, অবহেলা না করে জানুন বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন...

এক টাকার কয়েন তৈরি করতে কত খরচ হয় জানেন? উত্তর শুনলে চমকে যাবেন আপনিও...

ঘন ঘন হাতে পায়ে ঝিঁঝি ধরছে? নিউরালজিয়া নয় তো! বিপদ আসার আগে জানুন ...

গাঁটে গাঁটে অসহ্য ব্যথা? শরীরে বাড়ছে কোন বিপদ? আজই বাদ দিন এই সব খাবার...

হঠাৎ করেই পেট ধরে যন্ত্রনায় ছটফট করছে খুদে সদস্যটি? সমস্যা গুরুতর হওয়ার আগে মেনে চলুন এইসব উপায় ...

শারীরিক নাকি মানসিক? মাঝরাতে বার বার ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ কী? জানুন আসল সত্যি...

বিয়েতে সোনার গয়না তো কিনেছেন, সঠিক যত্ন নিচ্ছেন তো! এইভাবে রাখলেই ভাল থাকবে সোনা...

কাচের মতো ঝকঝকে ত্বক চান? সঙ্গে চুলও হবে ঘন ও মজবুত, জানুন কোরিয়ানদের সৌন্দর্যের আসল রহস্য...





রবিবার অনলাইন

সোশ্যাল মিডিয়া



06 24