বুধবার ১৩ নভেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৪ জুন ২০২৪ ১৮ : ০৪Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক : সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর অন্ত্রের প্রভাব রয়েছে। দাবি বিশেষজ্ঞের। কারণ অন্ত্রের সমস্যা মানে শুধুই বদহজম নয়। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সুদূরপ্রসারী প্রভাব রয়েছে। শরীরের প্রায় ৭০ শতাংশ ইমিউন কোষ অন্ত্রে থাকে। পাশাপাশি অন্ত্র ও মস্তিষ্কের একটি শারীরবৃত্তীয় যোগাযোগ রয়েছে। মানসিক সুস্থতা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ -এসবের উপর অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রভাব অনেক। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD), অ্যালার্জি এবং এমনকি ত্বকের রোগ- সব কিছুই অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্যহীনতার সঙ্গে যুক্ত । তাই সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে হজমের দিকে খেয়াল রাখতে হবে সকলকেই। এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এই কয়েকটি বিষয়-
১. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ শাক, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভাল। এগুলির হাই-ফাইবার মানুষ অনেক সময় হজম করতে পারেন না। এটি ভাল ব্যাকটেরিয়ার পুষ্টি হিসাবে কাজ করে।
২. প্রোবায়োটিক রাখুন ডায়েটে। যেমন, দই। এটি অন্ত্রে উপকারী জীবাণুর ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিক হল লাইভ ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্যকে পূর্ণ করতে সাহায্য করে।
৩. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি থেকে দূরে থাকুন। সাধারণ চিনি বা মনোস্যাকারাইডগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং অন্ত্রে পৌঁছায় না। ব্যাকটেরিয়া তাই আক্ষরিক অর্থে অন্ত্রের আস্তরণ খেতে শুরু করতে পারে। যার ফলে প্রদাহ হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে সাধারণ শর্করা প্রতিস্থাপন করা, এক্ষেত্রে একটি ভাল কৌশল। অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত ও শর্করা খাবার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে।
৪. দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অপর্যাপ্ত ঘুম অন্ত্রের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্ত্রের জীবাণু সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো সুখী হরমোন উত্পাদনের সঙ্গে যুক্ত। সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন । অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলেও মাইক্রোবায়োম-এর ব্যাঘাত ঘটে।
৫.মাইক্রোবায়োমকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
মাঝেমধ্যেই উঁকি দিচ্ছে সাদা চুল? বাড়িতে তৈরি এই সব 'ম্যাজিক' তেলেই লুকিয়ে সমাধান...
ওজন কমাতে কড়া ডায়েট করছেন? ডিনারে এই ৫ খাবার খেলেই দ্রুত ঝরবে মেদ, মিলবে জরুরি পুষ্টিও...
নুন খেলে বাড়ে রক্তচাপ? সত্যি কি তাই! গবেষণার তথ্য জানলে অবাক হবেন...
কম খরচে কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বক চান? বাড়িতে এইভাবে যত্ন নিলেই পাবেন কোরিয়ানদের গ্লাস স্কিন...
দুয়ারে শীত! সোয়েটার-জ্যাকেট, লেপ-কম্বলের কীভাবে যত্ন নেবেন? জানুন টিপস ...
সুস্বাস্থ্যের জন্য খাচ্ছেন বেশি প্রোটিন! জানেন অজান্তেই ডেকে আনছেন কোন মারাত্মক বিপদ?...
টানা কম্পিউটার-মোবাইলে কাজ? এই সব নিয়ম মানলেই ঠেকাতে পারবেন চোখের বড় বিপদ ...
হাতে ছুটি কম! ঘুরতে যাওয়ার জন্য মন উড়ুউড়ু? দু’দিনের মধ্যে বেড়িয়ে আসুন এই ৩ জায়গায়...
ফলের রসের বদলে কেন গোটা ফল খাওয়া উপকারী? ভুল ধারণা না রেখে জানুন আসল কারণ...
কাঁসা-পিতলের বাসন থেকে উঠছে না কালচে দাগ? ৫ ঘরোয়া টোটকাতে নিমেষে হবে ঝকঝকে...
ঘন ঘন অসুস্থ হচ্ছেন? রোজ রাতে দুধে মিশিয়ে খান একটি মাত্র জিনিস, রাতারাতি দেখুন ম্যাজিক...
ত্বকে পড়ছে বয়সের ছাপ? নামীদামি প্রসাধনী বাদ দিন, এই ৫ অভ্যাস রপ্ত করলেই থাকবেন চির যৌবন...
ক্রমশ বাড়ছে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা? এই সব খাবারেই চাঙ্গা হবে স্মৃতিশক্তি...
বাড়িতে বানানো স্যান্ডউইচ হবে দোকানের মতো, শুধু মানতে হবে এই ৫ টিপস...
রাতে ঘুম নেই, দিনে ঝিমুনি? নেপথ্যে বড় রোগ নয় তো! বিপদ আসার আগে জানুন...